Trener personalny Warszawa. Trening, który porządkuje ciało i głowę
Pracujesz pod presją, albo wracasz po dłuższej przerwie? Na treningu potrzebujesz struktury, kontroli i siły, która zostaje na długo. Zacznij od kwalifikacji, diagnostyki i planu.
Trening dla lepszej postawy ciała, bezpieczne wzmocnienie na wolnych ciężarach, kickboxing na tarczach, oddech i mobility w oparciu o 3 filary: reset, fundament i siła.
Formy współpracy Studies
Zanim rozpoczniemy współpracę muszę się dowiedzieć, czy jestem w stanie Tobie w ogóle pomóc.
Jak możesz ze mną trenować
Formy współpracy
Dobrze dobrana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści nie tylko związanych z kondycją fizyczną i wyglądem, ale i siłą mentalną. Trening pomaga w lepszym skupieniu, regulowaniu stresu, pozbywania się toksyn z organizmu i kompleksowym wzmacnianiu ciała. Trenując regularnie poprawiasz jakość swojego życia.
Szukasz trenera personalnego w Warszawie, ale ...
- masz dość przypadkowych treningów, gdy starczy czasu po pracy
- nie potrzebujesz nic nikomu udowadniać
- zależy Ci na procesie, nie na przypadkowych ćwiczeniach
- nie chcesz presji bycia fit
- potrzebujesz popracować nad postawą i wzmocnić core
- chętnie odreagujesz stres w kontrolowany sposób np. na tarczach bokserskich
- chcesz mieć większą świadomość ciała i poczucie sprawczości bez ezoterycznych przekazów
… to jesteś w dobrym miejscu. Dostaniesz proces, w którym odzyskujesz kontakt z ciałem i pewność, że pracujesz właściwie. To współpraca dla osób, które traktują trening jako narzędzie do lepszej sprawności i odporności psychicznej oraz cenią stały rytm.
Z kim współpracuję podczas treningów personalnych?
Ta współpraca jest dla Ciebie jeśli:
- masz wpływ na kalendarz i możesz trenować między 7.30, a 16.30
- chcesz konkretnego treningu, ale w pierwszej kolejności opanować fundamenty
- chcesz siły i opanowania emocjonalnego jednocześnie
- priorytetyzujesz zdrowie i regularność
- lubisz się uczyć nowych rzeczy
- zależy Ci na efekcie w codziennym funkcjonowaniu: postawa, energia, mniej spięcia
Dla kogo nie jest ta współpraca:
- dla osób szukających lekkiego treningu „na odstresowanie”
- dla osób szukających szybkich efektów bez budowania fundamentów
- dla osób potrzebujących ciągłej motywacji zamiast struktury
Mój standard pracy
Proces jest prosty i powtarzalny:
Krok 1: Mobilność
Robimy przestrzeń w ciele na ruch i oddech, aby trening nie był walką ze sztywnością
Krok 2: Core i kontrola ruchu
Pracujemy nad stabilizacją i techniką ruchu, aby wypracować wzorce ruchowe wspierające postawę ciała i tworzyć odpowiednie napięcie
Krok 3: Wolne ciężary
Budujemy siłę stopniowo zwiększając obciążenie, modyfikujemy ćwiczenia w razie konieczności i progresujemy
Krok 4: Tarcze (kickboxing)
Kontrolowana praca koordynacyjno - wytrzymałościowa, która zostawia energię na resztę dnia, a nie zjazd
Współpraca opiera się na stałym rytmie:
- 1 - 2 treningi tygodniowo na start, między 7.30, a 16.30
- Stałe terminy w grafiku
- Jasne zasady ważności pakietów i odwoływania spotkań
- Progres i mierzalne efekty: postawa, siła, wytrzymałość, energia
Dlaczego mi zaufasz?
- 10 lat sportu wyczynowego jako reprezentantka Polskiej Kadry Kickobingu: wiem, jak buduje się formę pomimo presji i kontuzji oraz wraca po przerwach
- 8 lat w korpo: rozumiem zmęczenie decyzyjne i pracę pod presją performance'u
- metoda StrongFirst: technika, kontrola, progres bez chaosu
- stabilizacja centralna i oddech jako fundament siły
- doświadczenie własnych kontuzji (2 x acl i cc): historia zdrowotna podopiecznych jest dla mnie ważna, wiem na co zwracać uwagę
- nie ważę, nie mierzę obwodów, nie liczę kalorii - buduję sprawne ciało, gdzie atletyczna sylwetka jest efektem ubocznym treningów
Kilka słów od moich podopiecznych
Rekomendacje
Jeśli na co dzień odczuwasz sztywność w karku, napięte ciało, przeciążoną głowę od myślenia w pracy i zależy Ci na bezpiecznym rozpoczęciu treningów po przerwie oraz wzmocnieniu ciała, które daje siłę i wycisza głowę - koniecznie zacznij ze mną!
Co realnie się zmieni dzięki naszej współpracy treningowej
Co realnie się zmieni dzięki naszej współpracy treningowej
O jakości życia decyduje poczucie własnej skuteczności. Można ją w sobie wyrobić dzięki regularnym treningom, by z lekkością przenieść to potem na biznes lub życie prywatne.
siła, która nie rozwala układu nerwowego
nasza współpraca zakłada okres adaptacji i progresji dostosowany do stopnia Twojego zaawansowania
Jak zaczynamy współpracę?
Pierwszy krok to KONSULTACJA KWALIFIKACYJNA
- Kompleksowy wywiad
Rozmawiamy o Twoim stylu życia i pracy, historii zdrowotnej, doświadczeniu sportowym, pytam o sen, stres, historię bólu/urazów, cele i motywację - Diagnostyka ruchowa
Badamy postawę, oddech, core, napięcia oraz sposób w jaki radzisz sobie z podstawowymi wzorcami ruchowymi - Ustalamy realny kierunek dalszej pracy
Otrzymujesz rekomendacje ścieżki współpracy do Twoich celów i możliwości fizycznych
Na tej podstawie wybieramy formę współpracy i tempo działania 1:1 lub micro TEAM. Zarezerwuj ok. 2 godziny. Pracuję w godzinach 7:30–16:30 w dni robocze
Ścieżki współpracy
Proces jest prosty i powtarzalny:
Konsultacja kwalifikacyjna + Pakiet Start (4 wizyty 1:1)
Dla kobiet, które wracają po przerwie, czują napięcie po pracy i chcą wejść w trening bez ryzyka.
Konsultacja (2 godziny) obejmuje:
- wywiad: styl pracy, sen, stres, historia bólu/urazów, cele i ograniczenia
- screening ruchu: oddech, core, postawa, podstawowe wzorce
- lista 1–3 priorytetów na pierwsze tygodnie
- dwa protokoły domowe: „reset po pracy” i „fundament stabilizacji”
- rekomendacja ścieżki: praca 1:1 lub micro team
Pakiet Start (4× 1:1):
To etap wdrożenia. Ustawiamy technikę, oddech i stabilizację tak, żebyś wychodziła z poczuciem pewności, a nie z kolejnymi wątpliwościami.
FUNDAMENTY. Program 12 tygodni. Micro Team 4 osoby
Dla kobiet, które chcą stałego miejsca w tygodniu i spokojnego, konsekwentnego budowania siły.
- micro team: 4 osoby, wysoka uważność i korekty
- stałe wizyty: wtorki i piątki 7:30
- trening siłowy na wolnych ciężarach, w tempie, które chroni technikę
- w każdym spotkaniu element oddechu i mobility jako narzędzie regulacji napięcia
Efekt, do którego dążymy: stabilniejszy tułów, pewniejsza postawa, mniej „betonu” w karku, większa odporność na obciążenie dnia.
AWANGARDA. Kontynuacja: siła + kickboxing od podstaw
Dla kobiet, które chcą więcej sprawczości i lubią czuć moc, ale bez presji i bez przeciążania.
- 8 spotkań w miesiącu
- 1× siła, 1× kickboxing na tarczach (od zera, technicznie)
- praca w micro teamie, każdy w swoim tempie
- koszyki tematyczne (reset, fundament, siła jako regulacja) jako stałe „menu” tygodnia
Kickboxing jest tu narzędziem: dla pewności siebie, koordynacji i poczucia, że ciało potrafi odpowiedzieć.
Odpowiadam na Twoje pytania
Gdzie odbywają się treningi?
Zasady odwoływania zajęć
Kiedy można umówić się na trening?
Jak wygląda rozliczenie?
Czy prowadzisz treningi dla kilku osób?
Zależy mi na treningu i planie dietetycznym, czy zajmujesz się tym?
DAJ SIĘ ZABRAĆ W PODRÓŻ ZWIĄZANĄ Z RUCHEM
Blog
A small river named Duden flows by their place and supplies it with the necessary regelialia. It is a paradise
Trenerka, Zawodniczka, Mama
Nazywam się Paulina. Jestem trenerką personalną, trenerką kickboxingu, a także byłą reprezentantką Polskiej Kadry Kickboxingu utytułowaną w kraju i na świecie. Obecnie też mamą 7 miesięcznej Róży.
Uczę ludzi zdrowego ruchu, boksu, kopnięć, podnoszenia ciężarów, prostowania pleców, poprawy mobilności i zmiany nawyków szczególnie podczas pracy siedzącej.
Współpracuję z osobami, które:
- chcą zawalczyć o siebie i poczuć się silniejsze nie tylko fizycznie, ale też mentalnie
- przez moment zapomniały o tym, jak ważne powinno być dla nich dbanie o siebie
- potrzebują zmiany w swoim życiu oraz wprowadzenia w nim większej dyscypliny
Jako trener personalny przygotowuję kompleksowe rozwiązania treningowe, które pozwolą ćwiczyć w przemyślany sposób. Od podstaw, krok po kroku dopasowywuję plan działania tak, aby możliwy był do pogodzenia z trybem życia osób ćwiczących.
Jakie formy ćwiczeń wykorzystujemy podczas treningu personalnego
- ogólnorozwojowa rozgrzewka
- ćwiczenia poprawiające mobilność / stretching dynamiczny / stretching powięziowy
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarem własnego ciała
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym: sztangi, kettlebells, gumy oporowe, mini bands, etc.
- ćwiczenia korekcyjne dla postawy ciała
- ćwiczenia aktywujące uśpione partie mięśniowe (pośladki, brzuch, uda, ręce, mięśnie korpusu, etc.
- przywrócenie prawidłowego wzorca oddechu
- trening siłowy na wolnych ciężarach
- terapia DRA (rozejście mięśnia prostego brzucha)
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na trening face to face, zachęcam do propozycji Indywidualnego Prowadzenia Treningowego Online w skład którego wchodzą:
Rozwiejmy wątpliwości
Dlaczego trening personalny to najlepszy wybór?
Trener personalny to osoba, która nauczy Cię ćwiczyć technicznie planując Twój treningowy postęp w przemyślany sposób. Trening personalny to najbardziej efektywna forma treningu, która pozwala na to, aby cała uwaga trenera skupiona była tylko i wyłącznie na Tobie. Dzięki temu dużo szybciej opanujesz "subtelności" ćwiczeń bez straty czasu na szukanie rozwiązań na własną rękę. Trening personalny to właśnie ten czas kiedy można ocenić Twój ruch, korygować go w odpowiednim momencie, dobrać ćwiczenia akcesoryjne, zaproponować bezpieczne skalowanie ćwiczeń, kontrolować pożądane efekty treningowe i motywować Cię w Twoim procesie zmiany.
Główny cel zajęć, to w końcu Twój rozwój fizyczny, poprawa Twojego wyglądu i samopoczucia! Dla najlepszych efektów treningowych skupiam się na tym czego Ty i Twoje ciało potrzebujecie w pierwszej kolejności, ale też na tym co jest niezbędne, aby osiągnąć Twoje ukryte pragnienia.
Dream team
Poznaj mój Trenerski Team
Zapraszamy Cię na podróż związaną z ruchem. Z chęcią nauczymy Cię wykorzystywać potencjał, który w Tobie drzemie.
Poznaj nasz Trenerski Team
Zapraszamy Cię na podróż związaną z ruchem. Z chęcią nauczymy Cię wykorzystywać potencjał, który w Tobie drzemie.
Paulina Frankowska
Trener Personalny | Trener Kickboxingu | Trener Medyczny | Medalistka Mistrzostw Świata i Europy w Kickboxingu (WAKO)
Łukasz Wichowski
Mistrz Świata w Kickboxingu (WAKO) | Trener Medyczny | Instruktor Strong First (SFG II & Lifting | Instruktor Flexible Steel lvl 2
Paulina Frankowska
@kick.punch.lift
Wielokrotna Medalistka Mistrzostw Polski, Świata i Europy w kickboxingu (PZKB, WAKO), trenerka personalna, trener medyczny, trener kickboxingu
kontakt@paulinafrankowska.pl
