Better Performance Coaches
Trenuj z nami
Niezależnie od tego na jakim etapie życia się teraz znajdujesz,
RUCH może Ci bardzo pomóc. Nigdy nie jest za późno!
TRENUJ ZE MNĄ!
Niezależnie od tego na jakim etapie życia się teraz znajdujesz RUCH, może Ci bardzo pomóc! Nigdy nie jest za późno.
TRENER PERSONALNY WARSZAWA URSYNÓW, MOKOTÓW, Bemowo
trenuj
ze mną
Zawalcz o siebie, by zyskać atrakcyjny wygląd,
dobrą kondycję i sprawność na długie lata!
TRENER PERSONALNY WARSZAWA URSYNÓW, MOKOTÓW
trenuj
ze mną
Zawalcz o siebie, by zyskać atrakcyjny wygląd,
dobrą kondycję i sprawność na długie lata!
TRENER PERSONALNY WARSZAWA URSYNÓW, MOKOTÓW
O nas
Motywujemy, wspieramy, uczymy ruchu i dyscypliny
Każdą współpracę rozpoczynamy rozmową na temat Twojej dotychczasowej aktywności fizycznej, sposobu odżywiania, stanu zdrowia i obecnego stylu życia. Informacje, które przekażesz nam na wstępie to ważny etap, ponieważ Twój plan działania chcemy odpowiednio dopasować do Twoich możliwości czasowych, trybu życia i sprawności.
Oferta
Indywidualny trening dopasowany do Twoich potrzeb
Chcesz zadbać o formę, ale masz ograniczone możliwości czasowe? Masz upragniony cel, ale nie wiesz od czego zacząć? Potrzebujesz motywacji, wsparcia podczas treningu oraz doboru odpowiedniego planu? Wybierz odpowiednią formę treningu dla siebie:
Nauka boksu i kopnięć oraz zdrowa rywalizacja sportowa. Trening ogólnorozwojowy, mocno kondycyjny, rozwijający praktycznie wszystkie zdolności motoryczne.
Treningi wg metody Strong First by Pavel Tsatsouline. To świetny sposób na rekompozycję sylwetki (budowę masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej) a także poprawę postawy ciała.
Trening funkcjonalny
Nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń wielostawowych z życia codziennego, a także praca nad wzmocnieniem mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację ciała.
Trening siłowy
Oparty na ogólnym wzmocnieniu mięśni oraz poprawie kondycji. Nauka wzorców ruchowych oraz pracy z obciążeniem (sztangi, hantle, kettlebell, power bands, mini bands).
Stretching / mobility
Trening oparty na rozluźnieniu mięśni oraz technikach relaksacyjnych. Pomocny przy zwiększeniu zakresu ruchomości stawów i pozbycia się uczucia zdrętwienia.
Treing cardio
Trening o wysokiej intensywności nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej podczas którego wykorzystywane są ćwiczenia funkcjonalne, kettlebell oraz techniki ze sportów walki.
Trening przygotowujący ciało do porodu oparty o ćwiczenia oddechowe oraz korekcyjne dla zmieniającej się postawy ciała oraz wzmacniający osłabione partie mięśniowe.
Treningi między 12.00, a 15.00 dla kobiet, które potrzebują wrócić do formy po ciąży lub zbudować ją od początku. Trening oparty o korekcję postawy, wzmacnianie mięśni głębokich i przywrócenie prawidłowej postawy ciała.
Trening dla osób początkujących
Nauka podstawowych wzorców ruchowych oraz korekcja postawy poprzez zastosowanie ćwiczeń z masą własnego ciała. Trening oparty na wzmocnieniu mięśni głębokich.
miejmy jasność
Zasady współpracy
Zależy nam na tym, aby treningi były dopasowane do Twoich możliwości fizycznych i chęci fatygi treningowej. Nie zmusimy Cię do ćwiczeń, które Cię przerażają. Jesteśmy po to, aby Ci pomóc i przeprowadzić Cię bezpiecznie przez wszystkie ćwiczenia. Zwracamy uwagę na Twoją postawę ciała, dobieramy ćwiczenia, które Cię wzmocnią nie powodując przeciążeń.
Gdzie odbywają się treningi?
Zasady odwoływania zajęć
Kiedy można umówić się na trening?
Ile kosztuje trening personalny?
Czy prowadzicie treningi dla kilku osób?
Zależy mi na treningu i planie dietetycznym, czy zajmujecie się tym?
TRENING PRZYGOTOWUJĄCY DO ŚLUBU
W zależności od indywidualnych potrzeb trening dostosowany pod konkretne cele m.in. praca nad sylwetką, zrzucenie zbędnych kg, ujędrnienie ciała, nauka chodzenia, etc.
KORPO TRENING - DLA PRACOWNIKÓW BIUROWYCH
Trening oparty na korekcji postawy poprzez ćwiczenia wzmacniające (m.in. kręgosłup, pośladki i brzuch) oraz ćwiczeniach rozluźniających w szczególności kark, barki, biodra, etc.
STRETCHING / MOBILITY
Trening oparty na rozluźnieniu mięśni oraz technikach relaksacyjnych. Pomocny przy zwiększeniu zakresu ruchomości stawów i pozbycia się uczucia zdrętwienia.
Podczas treningu zyskujesz moje wsparcie, motywację do ćwiczeń, a także zaplanowany i dostosowany do Twoich możliwości trening. To pozwoli Ci na uzyskanie pożądanych efektów.
Twoje korzyści ze wspólnego trenowania
Dobrze dobrana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści nie tylko związanych z kondycją fizyczną i wyglądem, ale i siłą mentalną. Trening pomaga w lepszym skupieniu, regulowaniu stresu, pozbywania się toksyn z organizmu i kompleksowym wzmacnianiu ciała. Trenując regularnie wydłużasz swoje życie.
Co zyskujesz trenując z nami
Twoje korzyści ze wspólnego trenowania
Dobrze dobrana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści nie tylko związanych z kondycją fizyczną i wyglądem, ale i siłą mentalną. Trening pomaga w lepszym skupieniu, regulowaniu stresu, pozbywania się toksyn z organizmu i kompleksowym wzmacnianiu ciała. Trenując regularnie poprawiasz jakość swojego życia.
Formy współpracy Studies
Współpracę rozpoczynamy "wywiadem" na temat Twojej dotychczasowej aktywności fizycznej, sposobu odżywiania, stanu zdrowia i obecnego stylu życia. Informacje, które przekażesz nam na wstępie to ważny etap, ponieważ Twój plan działania chcemy odpowiednio dopasować do Twoich możliwości czasowych, trybu życia i sprawności.
Motywujemy
Twoje efekty w postaci lepszego samopoczucia, większej sprawności i poczucia pewności siebie
TRENING
Realizujemy realne cele możliwe do pogodzenia z Twoim trybem życia i czasem jaki możesz poświęcić na trening
WSPARCIE
Możesz liczyć na moje wsparcie mentalne mające na celu doskonaleniu Twojego nastawienia
W zależności od Twoich możliwości życiowych i czasowych trening personalny zaproponować mogę w następujących formach:
- 1:1 (podopieczny i trener)
- 2:1 (dwóch podopiecznych i trener)
- na sali
- outdoor (na dworzu: park, las, boisko szkolne)
- online (video rozmowa)
- indywidualne prowadzenie treningowe online
mój treningowy "dream team"
Paulina Frankowska
Trenerka Personalna | Trener Medyczny Wielokrotna Medalistka Mistrzostw Świata i Europy w Kickboxingu
Uczymy z miłością do sportu
Łukasz Wichowski
Trener Personalny | Trener Medyczny Mistrz Świata w Kickboxingu | Instruktor Strong First (SFG II)
DAJ SIĘ ZABRAĆ W PODRÓŻ ZWIĄZANĄ Z RUCHEM
Blog
A small river named Duden flows by their place and supplies it with the necessary regelialia. It is a paradise
Trenerka, Zawodniczka, Mama
Nazywam się Paulina. Jestem trenerką personalną, trenerką kickboxingu, a także byłą reprezentantką Polskiej Kadry Kickboxingu utytułowaną w kraju i na świecie. Obecnie też mamą 7 miesięcznej Róży.
Uczę ludzi zdrowego ruchu, boksu, kopnięć, podnoszenia ciężarów, prostowania pleców, poprawy mobilności i zmiany nawyków szczególnie podczas pracy siedzącej.
Współpracuję z osobami, które:
- chcą zawalczyć o siebie i poczuć się silniejsze nie tylko fizycznie, ale też mentalnie
- przez moment zapomniały o tym, jak ważne powinno być dla nich dbanie o siebie
- potrzebują zmiany w swoim życiu oraz wprowadzenia w nim większej dyscypliny
Jako trener personalny przygotowuję kompleksowe rozwiązania treningowe, które pozwolą ćwiczyć w przemyślany sposób. Od podstaw, krok po kroku dopasowywuję plan działania tak, aby możliwy był do pogodzenia z trybem życia osób ćwiczących.
Jakie formy ćwiczeń wykorzystujemy podczas treningu personalnego
- ogólnorozwojowa rozgrzewka (rozruszanie wszystkich stawów
- ćwiczenia poprawiające mobilność / stretching dynamiczny
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarem własnego ciał
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym: sztangi, kettlebells, gumy oporowe, mini bands, etc.
- ćwiczenia korekcyjne
- ćwiczenia aktywujące uśpione partie mięśniowe (pośladki, brzuch, uda, ręce, mięśnie korpusu, etc.
- nauka oddychania przeponą
- ćwiczenia siłowe nastawione na kształtowanie sylwetki / zwiększenie siły / wytrzymałości
- ćwiczenia wzmagające koncentrację i refleks
- tarcze: boks, kopnięcia
- cardio (ćwiczenia nastawione na spalanie)
- stretching statyczny
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na trening face to face, zachęcam do propozycji Indywidualnego Prowadzenia Treningowego Online w skład którego wchodzą:
Rozwiejmy wątpliwości
Dlaczego trening personalny to najlepszy wybór?
Trening personalny to najbardziej efektywna forma treningu, która pozwala na to, aby cała uwaga trenera skupiona była tylko i wyłącznie na Tobie. Dzięki temu dużo szybciej opanujesz technikę ćwiczeń bez straty czasu na szukanie rozwiązań na własną rękę. Trening personalny to właśnie ten czas kiedy można ocenić Twój ruch, korygować go w odpowiednim momencie, dobrać ćwiczenia akcesoryjne, zaproponować bezpieczne skalowanie ćwiczeń, kontrolować pożądane efekty treningowe i motywować Cię w Twoim procesie zmiany.
Główny cel zajęć, to w końcu Twój rozwój fizyczny, poprawa Twojego wyglądu i samopoczucia! Dla najlepszych efektów treningowych skupiam się na tym czego Ty i Twoje ciało potrzebujecie w pierwszej kolejności, ale też na tym co jest niezbędne, aby osiągnąć Twój zamierzony cel.
Oto cele treningowe nad którymi pracuję już ze swoimi podopiecznymi:
- spalanie tkanki tłuszczowej
- wyprostowanie sylwetki
- poprawa wizerunku bizneswoman i biznesmen
- budowanie siły przy użyciu kettlebell
- szlifowanie technik bokserskich i kopnięć
- rozluźnienie ciała
- wyładowanie stresu
- nauka poprawnego oddychania
- poprawa kondycji i wytrzymałości mięśniowej
- przeciwdziałC skutkom siedzącego trybu życia (w tym ból pleców, zgarbiona sylwetka)
- powrót do formy po ciąży
- przygotowanie do ciąży
Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytania:
- co chcę osiągnąć
- na czym mi zależy
- czego oczekuję od swojego trenera
- jak wyobrażam sobie idealną współpracę z trenerem
- jakie mam możliwości czasowe (ile razy w tygodniu mogę trenować)
- czy mam jakieś problemy zdrowotne, przebyte kontuzje, urazy, które uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych czynności
- czy są jakieś inne bariery, które przeszkadzają mi w regularnej aktywności (np. nie wiem gdzie najlepiej trenować, jakiego sprzętu potrzebuję, mam mało miejsca w domu, niewygodnie mi trenować na siłowni, bo jest zbyt tłoczno, brakuje mi motywacji etc..)
- w jakiej formie chcę i mogę ćwiczyć, czy samodzielnie w domu / na siłowni / na dworzu (pomyśl o tym co będzie dla Ciebie najbardziej realne)
Takie pytania z pewnością pojawią się podczas Twojej pierwszej konsultacji przedtreningowej, warto więc przygotować się do nich wcześniej. Dodatkowo, jeśli zależy Ci na rekompozycji swojej sylwetki polecam wcześniejsze przygotowanie skrupulatnie poprowadzonego dzienniczka ze swoim jadłospisem (chodzi o spisanie tego, co rzeczywiście zjadasz i pijesz) – taka prośba pojawi się, jeśli Twoim celem będzie zrzucenie kilku kg, pozbycie się tłuszczu, czy budowa masy mięśniowej, gdyż dobranie odpowiednio zbilansowanej diety będzie tu najważniejszym decydentem.
Dream team
Poznaj nasz Trenerski Team
Zapraszamy Cię na podróż związaną z ruchem. Z chęcią nauczymy Cię wykorzystywać potencjał, który w Tobie drzemie.
Poznaj nasz Trenerski Team
Zapraszamy Cię na podróż związaną z ruchem. Z chęcią nauczymy Cię wykorzystywać potencjał, który w Tobie drzemie.
Paulina Frankowska
Trener Personalny | Trener Kickboxingu | Trener Medyczny | Wielokrotna Medalistka Mistrzostw Świata i Europy w Kickboxingu (WAKO)
Łukasz Wichowski
Mistrz Świata w Kickboxingu (WAKO) | Instruktor Strong First (SFG II & Lifting) | Trener Medyczny | Instruktor Flexible Steel lvl 2 | Trener Personalny
Referencje
Success Story
Active Attorneys
Successful Cases
Cost for clients
Happy Clients
