Świadomość ciała, kontrola ruchu, mobilność, mięśnie głębokie ... te pojęcia z pewnością brzmią dla Ciebie znajomo, a z mojej strony są to nierozłączne elementy pracy podczas treningów personalnych. Nasza współpraca zakłada okres adaptacji i progresji dostosowany do stopnia Twojego zaawansowania, stanu zdrowia i temperamentu.
Zbuduj siłę, popraw mobilność i poczuj więcej swobody w ciele
Treningi personalne dla osób, które chcą bezpiecznie wzmocnić ciało i poprawić samopoczucie na co dzień.
Trener personalny Warszawa Bemowo Ochota Włochy Mokotów Ursus
O mnie - nie tylko trenerka
Mam na imię Paulina, od 16 lat pracuję jako trener. Jestem trenerem personalnym, trenerem medycznym, trenerem kickboxingu, a niegdyś reprezentantką Polskiej Kadry Narodowej w kickboxingu, wielokrotną Medalistką Mistrzostw Polski, Świata i Europy (PZKB, WAKO). Sport nauczył mnie dyscypliny i tego, jak dużo korzyści dla zdrowia daje dobrze poprowadzony trening. Pokazał mi też drugą stronę medalu - kontuzje, operacje, powroty do sprawności i momenty, w których zostałam z tym zupełnie sama. To wszystko zmieniło moje myślenie o ruchu i zdrowiu w kontekście życia dorosłego człowieka. Dziś pracuję inaczej niż sama byłam kiedyś trenowana. Stawiam na trening, który buduje wszechstronną sprawność, siłę, stabilną posturę i przeciwdziała kontuzjom, a w efekcie ubocznym lepiej prezentująca się sylwetka, wzrost masy mięśniowej, proste plecy i więcej swobody w ciele przychodzą z czasem.
Formy współpracy Studies
Zanim rozpoczniemy współpracę muszę się dowiedzieć, czy jestem w stanie Tobie w ogóle pomóc.
Nad czym możemy wspólnie pracować
siła
masa mięśniowa
Mobilność
CORE I ODDECH
Jakie cele treningowe realizuję
lepsza siła i kondycja
ujędrnienie ciała
redukcja tkanki tłuszczowej
wzrost masy mięśniowej
poprawa wad postawy
prawidłowa technika
rozładowanie energii
odzyskanie kontroli nad swoim ciałem
stabilizacja i poczucie bezpieczeństwa w ciele
powrót do sprawności
poprawa mobilności
pozbycie się bólu
poprawa pewności siebie
budowanie regularności
redukcja stresu
przygotowanie do sportu
Podczas współpracy treningowej zależy mi na tym, aby ćwiczenia, ich tempo i intensywność dobierać do Twojej aktualnej sprawności, stanu zdrowia i temperamentu, a wraz z Twoim doświadczeniem zwiększać poprzeczkę
Z jakimi przypadkami (też) pracuję
ból pleców
hipermobilność
cukrzyca typu I
rozejście mięśnia prostego brzucha (DRA)
insulinooporność
neuroatypowość
skolioza
sztywność
otyłość
wady postawy
osoby 50+
powrót po kontuzji
Niektóre dolegliwości to wręcz odpowiedni pretekst do tego, aby zacząć trenować dla zdrowia i lepszego samopoczucia na co dzień.
Jak możesz ze mną trenować
Formy współpracy
Dobrze dobrana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści nie tylko związanych z kondycją fizyczną i wyglądem, ale i siłą mentalną. Trening pomaga w lepszym skupieniu, regulowaniu stresu, pozbywania się toksyn z organizmu i kompleksowym wzmacnianiu ciała. Trenując regularnie poprawiasz jakość swojego życia.
Co realnie zmieni się, dzięki naszej współpracy treningowej
siła, która nie rozwala układu nerwowego
nasza współpraca zakłada okres adaptacji i progresji dostosowany do stopnia Twojego zaawansowania
poczucie stabilności, nie wyczerpania
moim zadaniem jest Cię bezpiecznie wzmacniać, nie zajechać
mniejsze napięcie w karku, biodrach i plecach
mobility i oddech to stałe elementy treningu, szukamy kompensacji w ciele i je naprawiamy
głowa spokojniejsza w pracy i po pracy
stosuję sprawdzone metody treningowe, które wielokrotnie przetestowałam na sobie
Zanim zaczniemy trenować indywidualnie
W pierwszej kolejności potrzebuję się dowiedzieć, czy w ogóle jestem w stanie Tobie pomóc i na czym tak naprawdę Tobie zależy, dlatego każdą nową współpracę rozpoczynam od konsultacji treningowej, która trwa max 2h. W tym czasie sprawdzam Twoje potrzeby wynikające zarówno ze stylu życia, zdrowia i mentalu, a także sprawdzam jak ciało radzi sobie z ruchem na tym etapie - bo na dobrze dopracowanych fundamentach budujemy resztę ogólnej siły i sprawności 🙂 Dzięki poznaniu Twojej historii na konsultacji jestem w stanie dopasować ćwiczenia oraz tempo i charakter pracy do Ciebie, nie na odwrót.
KONSULTACJA TRENINGOWA OBEJMUJE:
- Kompleksowy wywiad
styl życia, sen, stres, historia bólu i urazów, cele, motywacja - Screening ruchu
postawa ciała, wzorce ruchowe, testy siły i mobilności, koordynacja, wzorzec oddechowy i praca mięśni brzucha - Lista 1-3 priorytetów na start
- Dwa protokoły ćwiczeń do wdrożenia od zaraz
- Rekomendacje ścieżki dalszej współpracy
*Na konsultację przyjmuję w tygodniu między 8:30, a 17:00 w Fitness Zone al. Jerozolimskie 200; zarezerwuj max 2h
Ta współpraca jest dla Ciebie, jeśli:
- szukasz stałego rytmu, nie przypadkowego zrywu, gdy starczy czasu
- chcesz czuć efekty w codziennym życiu - lepsza postawa, więcej siły i energii, mniej spięcia na co dzień
- zależy Ci na procesie, który będzie wspierał tempo i styl Twojego życia
- chcesz ćwiczyć mądrze i świadomie
- traktujesz trening jako narzędzie do lepszego samopoczucia na co dzień
Jak wygląda trening personalny?
Każdy trening personalny ma stałą strukturę. Zaczynamy od fundamentów pracy z ciałem, a potem po woli utrudniam Ci trening 😛 Na każdym spotkaniu dbamy m.in. o:
Krok 1: Mobilność i oddech
Robimy przestrzeń w ciele zanim dołożymy obciążenie. Oddech i mobilność to nie rozgrzewka, a fundament, bez którego trening siłowy robi więcej szkody niż pożytku.
Krok 2: Core i kontrola ruchu
Pracujemy nad stabilizacją centralną i techniką wzorców ruchowych. To etap, który większość trenerów pomija. U mnie to priorytet, bez tego silne ciało to niestabilne ciało.
Krok 3: Siła na wolnych ciężarach
Kettlebells, sztanga, ciężar własnego ciała. Budujemy siłę progresywnie - zawsze w zakresie, który chronisz technicznie, nie tylko dźwigasz.
Krok 4: Kickboxing na tarczach
Koordynacja, wydolność i poczucie mocy bez przeciążania układu nerwowego, która zostawia energię na resztę dnia, a nie zjazd
Współpraca opiera się na stałym rytmie:
- 1 - 2 treningi tygodniowo na start, między 7.30, a 16.30
- Stałe terminy w grafiku
- Jasne zasady ważności pakietów i odwoływania spotkań
- Progres i mierzalne efekty: postawa, siła, wytrzymałość, energia
Dlaczego trening PERSONALNY ze mną jest inny?
10 lat sportu wyczynowego
Byłam reprezentantką Polskiej Kadry Narodowej w Kickboxingu, wielokrotną medalistką Mistrzostw Świata i Europy. Wiem, jak buduje się formę pod presją i jak wraca po przerwach
Własne doświadczenie z kontuzjami dwukrotna rekonstrukcja ACL i powrót do pełnej sprawności. Historia zdrowotna moich podopiecznych nie jest dla mnie formularzem - jest punktem wyjścia do bezpiecznej pracy
Metoda Strong First
technika, kontrola i progres bez przypadkowego doboru ćwiczeń "na czuja". Pracuję głównie na wolnych ciężarach według jednej z najbardziej rygorystycznych metodycznie szkół siły na świecie
Trening medyczny
stabilizacja centralna, wzorce oddechowe i praca z kompensacjami w ciele to stałe elementy każdej sesji, nie opcjonalne dodatki
10 lat w korporacji
rozumiem zmęczenie decyzyjne, pracę pod presją i to, co dzieje się z ciałem, gdy głowa jest przeciążona przez cały dzień
Bez wagi, bez obwodów, bez liczenia kalorii buduję sprawne ciało, a atletyczna sylwetka jest efektem ubocznym, nie celem samym w sobie
Sprawczość zaczyna się w ciele. Kiedy rośnie siła i pewność ruchu, te efekty przenoszą się na sposób, w jaki prowadzisz dzień.
Opinie moich podopiecznych
Jeśli zależy Ci na bezpiecznym rozpoczęciu treningów po przerwie oraz zbudowaniu silniejszego ciała, które dotrzyma Ci kroku - koniecznie zacznij ze mną! Moje podopieczne podnoszą 100% wagi swojego ciała, robią pompki z ziemi, podciągają się, potrafią robić swingi i snatche na czas, a także kopią i boksują z gracją - wierzę, że Ty też potrafisz na to zapracować 🙂
Ścieżki współpracy
Proces jest prosty i powtarzalny:
Konsultacja kwalifikacyjna + Pakiet Start (4 wizyty 1:1)
Dla kobiet, które wracają po przerwie, czują napięcie po pracy i chcą wejść w trening bez ryzyka.
Konsultacja (2 godziny) obejmuje:
- wywiad: styl pracy, sen, stres, historia bólu/urazów, cele i ograniczenia
- screening ruchu: oddech, core, postawa, podstawowe wzorce
- lista 1–3 priorytetów na pierwsze tygodnie
- dwa protokoły domowe: „reset po pracy” i „fundament stabilizacji”
- rekomendacja ścieżki: praca 1:1 lub micro team
Pakiet Start (4× 1:1):
To etap wdrożenia. Ustawiamy technikę, oddech i stabilizację tak, żebyś wychodziła z poczuciem pewności, a nie z kolejnymi wątpliwościami.
FUNDAMENTY. Program 12 tygodni. Micro Team 4 osoby
Dla kobiet, które chcą stałego miejsca w tygodniu i spokojnego, konsekwentnego budowania siły.
- micro team: 4 osoby, wysoka uważność i korekty
- stałe wizyty: wtorki i piątki 7:30
- trening siłowy na wolnych ciężarach, w tempie, które chroni technikę
- w każdym spotkaniu element oddechu i mobility jako narzędzie regulacji napięcia
Efekt, do którego dążymy: stabilniejszy tułów, pewniejsza postawa, mniej „betonu” w karku, większa odporność na obciążenie dnia.
AWANGARDA. Kontynuacja: siła + kickboxing od podstaw
Dla kobiet, które chcą więcej sprawczości i lubią czuć moc, ale bez presji i bez przeciążania.
- 8 spotkań w miesiącu
- 1× siła, 1× kickboxing na tarczach (od zera, technicznie)
- praca w micro teamie, każdy w swoim tempie
- koszyki tematyczne (reset, fundament, siła jako regulacja) jako stałe „menu” tygodnia
Kickboxing jest tu narzędziem: dla pewności siebie, koordynacji i poczucia, że ciało potrafi odpowiedzieć.
Odpowiadam na Twoje pytania
Najczęściej zadawane pytania na starcie
Treningi indywidualne prowadzę w Fitness Zone na ul. Jerozolimskie 200 (dobry dojazd z Ursusa, Woli, Mokotowa, Włoch, Ochoty, Bemowa (podopieczni przyjeźdżają do mnie także z Ursynowa i Pragi). Przed klubem jest duży bezpłatny parking na 3h.
*Klub wymaga posiadania karty typu Multisport / FitProfit / Medicover Sport lub zakupu karnetu na recepcji / zakupu pojedynczych wejściówek
Zaczynamy od konsultacji diagnostycznej (300 zł). Na jej podstawie dostaję pełny obraz Twojego ciała, zdrowia i stylu życia i rekomenduję ścieżkę dalszej pracy. Miesięczna inwestycja w zależności od formatu wynosi 1200-2 400 zł.
Pracuję od poniedziałku do piątku między 8:30, a 17:00. To świadomy wybór – o tej porze na siłowni panuje spokój i nie ma tłumu. Dla moich podopiecznych, którzy sami decydują o swoim kalendarzu, lub po prostu mogą trenować w takich okienkach czasowych jest to często najlepsza część dnia na trening z czystą głową: zanim zaczną się korki, praca na pełnych obrotach lub dopadnie przemęczenie po całym dniu.
Nie. Większość moich podopiecznych zaczyna zupełnie od od zera lub po długiej przerwie. Etap wdrożeniowy treningu indywidualnego jest właśnie po to, żeby wejść w trening pewnie i technicznie, niezależnie od punktu startowego zachowując bezpieczeństwo ćwiczeń i stopniowo budować tolerancję na wysiłek.
Bo trening bez poznania Twojej historii, oczekiwań i potrzeb wynikających z Twojego ciała, to strzelanie na oślep. To chroni Cię przed kontuzją i niedopasowaniem ćwiczeń oraz tempa i charakteru pracy do Twoich możliwości.
Pakiety treningowe ważne są 30 dni licząc od pierwszego treningu, nieodbyte treningi nie przechodzą na kolejny miesiąc, ani na inną osobę
Odwołanie zajęć jest możliwe najpóźniej 24h przed umówionym terminem. Po tym czasie zajęcia traktowane są jako odbyte, bez względu na przyczynę
W przypadku osób chcących się odchudzać polecam konsultacje z dietetykiem. Ja zajmujemy się treningiem, który również wspiera procesy odchudzania i podkręca metabolizm
Tak. Jeśli chcesz trenować z koleżanką, kolegą, żoną lub mężem, albo po prostu w kilka osób, jest to możliwe, napisz do mnie o tym w mailu.
DAJ SIĘ ZABRAĆ W PODRÓŻ ZWIĄZANĄ Z RUCHEM
Blog
A small river named Duden flows by their place and supplies it with the necessary regelialia. It is a paradise
Jakie formy ćwiczeń wykorzystujemy podczas treningu personalnego
- ogólnorozwojowa rozgrzewka
- ćwiczenia poprawiające mobilność / stretching dynamiczny / stretching powięziowy
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarem własnego ciała
- nauka poprawnej techniki ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym: sztangi, kettlebells, gumy oporowe, mini bands, etc.
- ćwiczenia korekcyjne dla postawy ciała
- ćwiczenia aktywujące uśpione partie mięśniowe (pośladki, brzuch, uda, ręce, mięśnie korpusu, etc.
- przywrócenie prawidłowego wzorca oddechu
- terapia DRA (rozejście mięśnia prostego brzucha)
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na trening face to face, zachęcam do propozycji Indywidualnego Prowadzenia Treningowego Online w skład którego wchodzą:
Rozwiejmy wątpliwości
Dlaczego trening personalny to najlepszy wybór?
W mojej ocenie trener personalny to przede wszystkim ktoś, kto zdejmie z Ciebie odpowiedzialność pilnowania techniki, bezpieczeństwa ćwiczeń i układania harmonogramu spotkań. Dzięki współpracy z trenerem dużo szybciej opanujesz "subtelności" ćwiczeń bez straty czasu na szukanie rozwiązań na własną rękę i błądzenie w technice. Trening personalny to właśnie ten czas kiedy można ocenić Twój ruch, korygować go w odpowiednim momencie, dobrać ćwiczenia akcesoryjne, zaproponować bezpieczne skalowanie ćwiczeń, kontrolować pożądane efekty treningowe i motywować Cię w Twoim procesie zmiany.
Główny cel zajęć, to w końcu Twój rozwój fizyczny, poprawa Twojego wyglądu i samopoczucia! Dla najlepszych efektów treningowych skupiam się na tym czego Ty i Twoje ciało potrzebujecie w pierwszej kolejności, ale też na tym co jest niezbędne, aby osiągnąć Twoje ukryte pragnienia.
Dream team
Poznaj mój Trenerski Team
Zapraszamy Cię na podróż związaną z ruchem. Z chęcią nauczymy Cię wykorzystywać potencjał, który w Tobie drzemie.
Paulina Frankowska
Trener Personalny | Trener Kickboxingu | Trener Medyczny | Medalistka Mistrzostw Świata i Europy w Kickboxingu (WAKO)
Łukasz Wichowski
Mistrz Świata w Kickboxingu (WAKO) | Trener Medyczny | Instruktor Strong First (SFG II & Lifting | Instruktor Flexible Steel lvl 2
Treningi personalne Warszawa Mokotów, Bemowo, Włochy
Umów się na konsultację treningową
Nie musisz wiedzieć od czego zacząć. Nie musisz mieć pełnej gotowości. Musisz tylko napisać lub zarezerwować termin, resztą zajmę się ja. Konsultacja trwa 1,5-2h i daje Ci pełny obraz tego, czego Twoje ciało potrzebuje teraz → Masz pytanie? Napisz do mnie
O trenowaniu moim okiem
Blog
Pomyśl o sobie jak o marce. Ten wizerunek, to coś więcej niż tylko kwestia estetyczna. To także Twoje wartości, zachowanie, to jak czujesz się w swoim ciele oraz to, co tak naprawdę o sobie myślisz. Musisz wierzyć, że to kim jesteś i to co robisz ma sens i jest dla Ciebie dobre.
Paulina Frankowska