Trenuj indywidualnie lub w teamie

Trenerka personalna Warszawa

Nazywam się Paulina Frankowska, jestem byłym sportowocem, a aktualnie trenerką personalną z 16-letnim doświadczeniem. Możesz ze mną trenować stacjonarnie na Warszawskich Włochach lub podczas indywidualnego prowadzenia treningowego online.

Zbuduj silne i sprawne ciało, zresetuj głowę od pracy

Treningi indywidualne i w małych zespołach dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą poczuć się pewniej w swoim ciele i poprawić samopoczucie. Łączę trening siłowy na wolnych ciężarach, mobility i kickboxing dopasowując metody treningowe do możliwości fizycznych, doświadczenia i trybu życia podopiecznych.

Treningi w Warszawie al. Jerozolimskie 200 · od poniedziałku do piątku w godz. 6:30 - 17:00 · indywidualnie lub w zespole

Pracuję z osobami początkującymi, jak i doświadczonymi w treningu, które chcą bezpiecznie rozwijać siłę, poprawić technikę ćwiczeń, mobilność, odzyskać swobodę ruchu i wrócić do regularności.

Specjalizuję się w treningu siłowym na wolnych ciężarach, mobility i kickboxingu, prowadzę również pracę ruchową przy rozejściu mięśnia prostego brzucha, dobraną odpowiednio do stanu zdrowia i zaleceń medycznych.

Każdą współpracę rozpoczynam od konsultacji, podczas której poznaję Twoje cele, historię zdrowotną, doświadczenie sportowe, wcześniejsze urazy i aktualne możliwości. Na tej podstawie dobieram kierunek pracy oraz formę treningu.

Trening personalny, co po kolei robimy

W pierwszej kolejności zadbamy o fundamenty pracy z ciałem (oddech, mobilność, postawa, świadomość ciała: praca z mięśniami głębokimi i stabilizacja centralna), dopiero potem wprowadzamy trening siłowy na wolnych ciężarach i elementy kondycyjne

Krok 1: Mobilność, oddech i przygotowanie do ruchu
Robimy przestrzeń w ciele dla większej swobody, stabilności i kontroli ruchu. Ćwiczenia oddechowe i mobility przygotowują Cię do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń oraz pracy z obciążeniem

Krok 2: Core, stabilizacja i technika
Pracujemy nad stabilizacją centralną i techniką wzorców ruchowych. To etap, który jest u mnie priorytetowy, bez tego silne ciało to niestabilne ciało. Uczysz się kontrolować pozycję ciała podczas podstawowych wzorców ruchowych: przysiadu, ruchu zawiasu biodrowego, pchania, przyciągania i przenoszenia ciężaru. Dzięki temu możesz stopniowo rozwijać siłę i pewniej wykonywać ćwiczenia

Krok 3: Trening siłowy na wolnych ciężarach
Pracujemy z hantlami, kettlami, sztangą i masą własnego ciała. Obciążenie oraz poziom trudności dobieram tak, aby trening stanowił wyzwanie, a jednocześnie pozwalał utrzymać prawidłową technikę

Krok 4: Kickboxing na tarczach lub trening wydolnościowy (dla chętnych)
Jeśli chcesz, do planu włączamy boks i kopnięcia, ćwiczenia koordynacyjne albo pracę nad wydolnością. To sposób na poprawę kondycji, refleksu i pewności w ruchu oraz intensywne oderwanie głowy od codziennych obowiązków

Trening personalny zapewnia przede wszystkim efektywniejszy start na drodze budowania „formy”. Spotkania z trenerem mają na celu m.in. budowanie dobrych nawyków ruchowych, naukę techniki podczas ćwiczeń z masą swojego ciała i obciążeniem, a przede wszystkim rozsądną adaptację mięśniową i wydolnościową do wysiłku.

Jeśli jesteś na etapie kiedy nie do końca wiesz jak ćwiczyć, ani co ćwiczyć, aby poprawić swoją kondycję, wzmocnić mięśnie lub uzyskać inne efekty o których marzysz – współpraca z trenerem personalnym jest dobrym kierunkiem 🙂

Nie istnieje idealny zestaw ćwiczeń dla każdego, ponieważ co ciało to inna historia i wymagana będzie praca w innym stopniu trudności danego ćwiczenia. Trening Personalny to najbardziej efektywna forma treningu, która pozwala cała uwagę trenera skupić na podopiecznym. Dzięki temu powrót do formy będzie znacznie szybszy i pozbawiony ryzyka niechcianych komplikacji lub utraty czasu na poszukiwanie rozwiązań na własną rękę.

OFERTA

Jak wygląda współpraca krok po kroku?

Pierwsze spotkanie to dłuższa rozmowa połączona z treningiem, czyli konsultacji treningowej. Nie przyjmuję podopiecznych bez wcześniejszego poznania ich ciała, historii zdrowotnej i celów. Zależy mi na kompleksowym podejściu, które bierze pod uwagę zdrowie, styl życia, stan emocjonalny i warunki fizyczne.

1: KONSULTACJA

300

PLN

90 - 120 min (stacjonarnie lub online)
Kompleksowy wywiad zdrowotny
Analiza postawy
Diagnostyka ruchowa
Wyznaczenie kierunku dalszej pracy

* Konsultacja kosztuje 300 zł, zarezerwuj na nią max 2h w dni robocze od poniedziałku do piątku między 8.30, a 17:00.

1: TRENING INDYWIDUALNY

Regularne spotkania 1:1 (60 min)
Praca nad świadomością ciała
Nauka techniki ćwiczeń
Indywidualne korekcje ćwiczeń

1: TRENING W TEAMie

Cykliczne treningach o stałych porach 6:30, 7:30, 8:30, 10:00, 13:00, 14:00, 15:30
Staly TEAM, bez przypadkowych osób
Praca z programem siłowo - kondycyjnym
Progres dobierany indywidualnie do osoby
Zespół treningowy do 4 osób

*Alternatywna opcja dla osób, które cenią prace zespołową i przeszły etap adaptacji

KROK 1: KONSULTACJA TRENINGOWA

Zaczynamy od spotkania trwającego około 1,5–2 godzin. Rozmawiamy o Twoich celach, stanie zdrowia, wcześniejszych doświadczeniach i codziennych możliwościach. Sprawdzam podstawowe wzorce ruchowe i oceniam, jakiego rodzaju pracy obecnie potrzebujesz. To również moment, w którym obie strony mogą sprawdzić, czy odpowiada im taki sposób współpracy.

KROK 2: TRENING INDYWIDUALNY 1:1

Jeśli decydujemy się na współpracę, zaczynamy od treningów indywidualnych. Uczysz się techniki ćwiczeń, poznajesz podstawowe wzorce ruchowe i oswajasz się z pracą na wolnych ciężarach. Mogę wtedy dokładnie obserwować Twoje reakcje, dopasować ćwiczenia i przygotować Cię do bardziej samodzielnej pracy.

KROK 3: DOŁĄCZENIE DO STAŁEGO TEAM-u (opcjonalnie)

Kiedy znasz już podstawy i czujesz się pewnie w treningu, możesz pozostać przy pracy indywidualnej albo dołączyć do stałego zespołu liczącego maksymalnie 4 osoby. Team trenuje wg programu siłowo-kondycyjnego, dwa razy w tygodniu o ustalonych porach, a każda osoba realizuje ćwiczenia dopasowane do swoich możliwości.

Dlaczego podopieczne trenują ze mną przez lata?

Wypracowany rytm spotkań

trening ma swoje miejsce w kalendarzu, więc wpływa na utrzymanie regularności

ZAPLANOWANY PROCES

ćwiczenia wynikają z celu i są rozwijane wraz z Twoimi postępami

DOPASOWANIE

uwzględniam możliwości życiowe, czasowe, mentalne i fizyczne podopiecznych

KOMPLEKSOWOŚĆ

patrzę na człowieka jak na system naczyń połączonych, nie tylko przez pryzmat ćwiczeń

Co ludzie mówią

Opinie podopiecznych

"Nie mogę się doczekać naszych treningów! Czuje się silniejsza fizycznie i psychicznie. Wiem, że mogę więcej niż mi się wydaje i przekłada się to też na życie poza siłką. Treningi siłowe są wymagające, ale Paulina dogląda wszystkiego, a wskazówki są bardzo dokładne, zabawne i obrazowe, co pomaga mi prawidłowo wykonać ćwiczenie" - Zosia, trenuje od sierpnia 2023r

Zosia

Musician

"Te treningi niepozornie zmieniają życie ludzi na lepsze. Na ślepo zaufałam Pauli, że wykorzustuje swoje doświadczenie i wiedzę najlepiej jak potrafi. Robię wszystko co mi każe, nawet jak mam powtórzyć jedno ćwiczenie setki razy ... i wygrałam formę życia! I myślę, ze to nie koniec"
- Monika, trenuje od czerwca 2024r

Monika

HR Director

"Paulina, Dziękuję! Plecy, nogi, core, wszystko się pozbierało. Nie za mocno, nie za słabo. No bardzo mi leżą Twoje treningi. Nawet jeśli niektóre ćwiczenia mi jeszcze nie wychodzą, to i tak czuję w ciele że jest git!"
- Marta, trenuje od maja 2025r

Marta

IT Manager

trening indywidualny opinia o współpracy

Nie tylko trenerka

MOJE DOŚWIADCZENIE

10 lat sportu wyczynowego
Byłam reprezentantką Polski i medalistką Mistrzostw Europy i Świata w kickboxingu (PZKB, WAKO). Wiem, jak buduje się formę pod presją, ale też jak wraca się do sprawności po przerwach, kontuzjach i życiowych zakrętach

10 lat pracy w korporacji
Pracowałam w marketingu i reklamie internetowej. Znam środowisko ciągłych zmian, terminów, odpowiedzialności za wyniki, presji, która nie kończy się po wyłączeniu komputera i moment, w którym głowa chce odpocząć, ale ciało nadal niesie napięcie całego dnia

16 lat doświadczenia trenerskiego
Pomagam budować sprawność, która wspiera codzienne życie. Łącze doświadczenie sportowca, wiedzę z treningu medycznego, siłowego i motorycznego oraz własną drogę powrotu po kontuzjach

Prywatnie mama
Wiem, jak wygląda życie, w którym między pracą, rodziną i obowiązkami trzeba jeszcze znaleźć przestrzeń dla siebie

Paulina Frankowska

co u mnie znajdziesz?

Treningi personalne dopasowane do Twoich możliwości

Prowadzę treningi personalne i kameralne zespoły treningowe w Warszawie. Łączę trening siłowy, medyczny, mobility, kickboxing i własne doświadczenie jako sportowiec. Pracuję z kobietami, które chcą zbudować silne ciało, wrócić do regularności i poprawić swoją świadomość ciała. Trening z osobami dorosłymi wymaga nie tylko pracy nad mięśniami wizualnie poprawiającymi kompozycję sylwetki, ale również nad mięśniami głębokimi, stabilizującymi ciało w ruchu oraz tymi, które czynią ciało sprawnym, aby m.in. pozbawić je bólu wynikającego z siedzącego trybu życia, wyprostować plecy, czy z łatwością towarzyszyć dzieciom podczas zabawy.

Trening siłowy

Trening siłowy na wolnych ciężarach w oparciu o metodologię Strong First. Wykorzystujemy kettlebells, sztangi, hantle, bracing, power breathing.

Kickboxing / Boks

Trening nastawiony na na naukę boksu i kopnięć wykorzystywanych w sportach walki. Wykorzystujemy łapy, poduchy do kopnięć, worki. Kickboxing / boks poprawia koordynację ruchową i w zależności od prowadzenia może mieć charakter cardio / kondycyjny.

Mobility

Zestawy ćwiczeń, które skupiają się na zdolnościach i predyspozycjach takich jak: gibkość, kontrola motoryczna, równowaga i siła. Mobility to nie to samo co stretching, joga, czy rozciąganie statyczne.

Trening w okresie okołoporodowym

Delikatny trening oparty na ćwiczeniach korygujących zmieniającą się postawę w ciąży, mobilizacji, oddechu i stabilizacji. Ma na celu przygotowanie ciała do porodu oraz opieki nad dzieckiem.

Trening medyczny

Treningi skoncentrowany na funkcjonalności ciała, poprawie mobilności, stabilizacji centralnej i eliminowaniu dysfunkcji

Kick.punch.lift TEAM

Treningi dla kobiet po okresie adaptacji siłowej w stałym składzie o stałych porach między 8.30, a 15.30. Łączymy trening siłowy, kondycyjny i mobility.

Czy muszę mieć doświadczenie na siłowni lub kondycję, aby zacząć treningi z trenerem?

Nie. Wiele osób rozpoczyna współpracę z trenerem bez znajomości ćwiczeń siłowych albo po kilkuletniej przerwie od aktywności. Nie musisz umieć robić pompek, podciągać się ani znać obsługi sprzętu. Zaczynamy od poziomu, na którym jesteś teraz, a trudność ćwiczeń zwiększamy wraz z rozwojem Twojej techniki i siły.

Jeśli masz za sobą uraz, operację albo zmagasz się z bólem – przed rozpoczęciem treningów możemy potrzebować konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

UMÓW KONSULTACJĘ

Podczas spotkania sprawdzimy, czego potrzebuje Twoje ciało, co stoi za obecnymi trudnościami i jaki kierunek działania będzie dla Ciebie najlepszy. Konsultacja trwa 1,5–2h i kosztuje 300 zł. Zarezerwuj termin lub → napisz jeśli masz pytania

FAQ

Ile kosztuje współpraca

Konsultacja treningowa kosztuje 300 zł.

Po konsultacji możesz kontynuować współpracę indywidualnie lub w kameralnym zespole treningowym. Koszt współpracy zależy od wybranej formy i częstotliwości treningów.

Większość moich podopiecznych inwestuje od około 1 000 zł miesięcznie w regularne treningi.

Czy poradzę sobie, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałam siłowo?

Tak. Większość kobiet rozpoczynających współpracę nie ma doświadczenia z treningiem siłowym. Zaczynamy od podstaw i dopasowujemy tempo do Twoich możliwości.

Co jeśli mam bardzo mało czasu?

Współpracuję głównie z kobietami, które łączą pracę, rodzinę i wiele innych obowiązków. Dlatego szukamy rozwiązań, które da się utrzymać w rzeczywistym życiu, a nie tylko przez kilka tygodni.

Nie lubię siłowni w godzinach szczytu i ćwiczaniau w tłumie

Doskonale to rozumiem, dlatego na treningi zapraszam swoich podopiecznych między 8:30 a 16:30, czyli wtedy, kiedy na sali jest pusto.

Ile razy w tygodniu powinnam trenować?

Najczęściej wystarczą dwa treningi tygodniowo. To rozwiązanie, które pozwala budować sprawność bez podporządkowywania treningom całego życia.

Czy treningi są odpowiednie dla kobiet po 40. roku życia?

Taaaak. Wiele kobiet, z którymi pracuję, jest właśnie w tym wieku. Program dopasowujemy do aktualnej sprawności, historii zdrowotnej i celów.

Czy muszę schudnąć lub poprawić formę przed rozpoczęciem współpracy?

Nie. Nie oczekuję gotowości ani formy na starcie. Spotykamy się po to, żeby wspólnie ją zbudować. Jeśli natomiast borykasz się z nadwagą lub chorobami metabolicznymi polecam równolegle współpracę z dietetykiem, aby dobrać dietę wspierającą codzienne funkcjonowanie i regenerację organizmu.

1. co chcę osiągnąć
2. na czym mi zależy
3. czego oczekuję od swojego trenera
4. jak wyobrażam sobie idealną współpracę z trenerem
5. jakie mam możliwości czasowe (ile razy w tygodniu mogę trenować)
6. czy mam jakieś problemy zdrowotne, przebyte kontuzje, urazy, które uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych czynności
7. czy są jakieś inne bariery, które przeszkadzają mi w regularnej aktywności

Takie pytania z pewnością pojawią się podczas konsultacji treningowej.