22 sierpnia 2026r godz. 10:00 – 13:00
3-godzinny warsztat dla kobiet, które chcą przestać traktować swoje ciało jak kolejny projekt do naprawy i zacząć budować siłę, sprawność oraz pewność ruchu, które będą wspierać ich życie zamiast je ograniczać
Warszawa Bemowo | ul. Dźwigowa 51
Internet mówi, że powinnyśmy: schudnąć, spalić tłuszcz, mieć płaski brzuch, robić 10 tysięcy kroków, nosić mniejszy rozmiar, jeść mniej, ważyć mniej … i tak przez lata uczono nas, że trening ma sprawić, żebyśmy zajmowały mniej miejsca. Ja wierzę, że powinien sprawić, że czujemy się pewnie w swoim ciele bez względu na rozmiar spodni, czy cyfry na wadze. Ciało to coś więcej niż projekt estetyczny. Potrzebuje siły, ale nie po to, żeby wyglądać jak sportsmenka, tylko po to, żeby lepiej znosić codzienność.
Jeśli chociaż jedno z tych zdań brzmi znajomo – ten warsztat jest dla Ciebie.
czym jest adaptacja, dlaczego potrzebujesz mięśni, dlaczego organizm potrzebuje bodźca w postaci oporu większego niż 5kg, dlaczego ciężar jest narzędziem, a nie celem i dlaczego regeneracja jest częścią treningu
m.in. hip hinge, przysiad, pchanie i przyciąganie – czyli fundamenty, na których opiera się większość ćwiczeń w treningu siłowym.
zamiast zgadywać i zastanawiać się będziesz wiedzieć, jak ustawić ciało i dlaczego zrobić to właśnie tak
wykorzystasz wolne ciężary (sztanga, kettlebell, hantle) pod okiem trenerki, w spokojnej, kameralnej grupie, bez presji i „gapiów”
dowiesz się jak wygląda bezpieczny plan wejścia w trening siłowy – niezależnie od tego, czy zdecydujesz się trenować sama w domu, czy z trenerem na siłowni
poruszymy też tematykę pracy mięśni dna miednicy, nietrzymanie moczu, czy wysiłek fizyczny w trakcie stosunku
I to jest bardzo ważne, bo perfekcjonizm u ambitnych kobiet sprawia, że czujemy ogromny strach przed popełnieniem błędu
Fundamenty treningu siłowego dla kobiet — plan spotkania (3h)
0:20 – Wprowadzenie. Poznajemy się, mówimy o celach każdej z uczestniczek, ustalamy zasady bezpiecznej pracy w grupie.
0:20–0:40 Diagnoza i rozgrzewka. Sprawdzenie mobilności, wzorca oddechu i wzorców ruchowych (jak się poruszasz, na co zwrócić uwagę). Rozgrzewka przygotowująca ciało do pracy z obciążeniem.
0:40–1:30 Blok 1: Dolna część ciała. Nauka bezpiecznego przysiadu i hip hinge (wzorzec „zawiasu biodrowego” – baza pod martwy ciąg). Praca bez obciążenia → z lekkim obciążeniem, korekta techniki w parach.
1:30–1:45 Przerwa. Czas na wodę, pytania, oddech.
1:45–2:30 Blok 2: Górna część ciała i core. Podstawy pchania i przyciągania (np. wzorzec push up i wiosłowania), praca nad stabilizacją core – bez „brzuszków”, a z prawdziwą pracą mięśni głębokich.
2:30–2:50 Złożenie w całość. Krótki, prosty obwód łączący poznane wzorce – żebyś poczuła, jak to wygląda w praktyce treningowej.
2:50–3:00 Podsumowanie i dalsze kroki. Co dalej: jak bezpiecznie kontynuować, na co zwracać uwagę wybierając siłownię lub trenera, pytania indywidualne.
*Agenda może ulec drobnym modyfikacjom w zależności od dynamiki grupy i poziomu uczestniczek.
Medical & Strength Trainer | Kickboxing Coach | Multiple Kickboxing Champion (WAKO)
Kiedyś byłam Reprezentką Polskiej Kadry Narodowej w Kickboxingu i wielokrotnie walczyłam na Mistrzostwach Świata i Europy w największej na świecie organizacji WAKO. Niestety pechowo skręciłam kolano z powikłaniami tuż przed Pucharem Świata, co wykluczyło mnie z rywalizacji sportowej. Z czasem zdecydowałam zajmować się treningiem siłowym i medycznym w celach prozdrowotnych, bo od czasu swojej kontuzji wiele nauczyłam się o ciele i psychice człowieka.
Tak. Warsztat jest przeznaczony dla kobiet początkujących lub wracających do treningu po dłuższej przerwie. Zaczynamy od fundamentów (w tym pracy mięśni głębokich i oddechu) i krok po kroku uczymy się najważniejszych wzorców ruchowych.
Nie. Nie przychodzisz tutaj po to, żeby coś udowodnić. Przychodzisz po wiedzę i praktykę.
Nie. To warsztat edukacyjno-praktyczny. Skupiamy się na jakości ruchu, technice i zrozumieniu zasad treningu siłowego.
Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia, sprawności i siły, ten warsztat będzie dobrym początkiem. Nie uczę szybkich metod odchudzania, ani nie opieram treningu na liczeniu kalorii. W celu zrzucenia wagi polecam konsultację z psychodietetykiem
Na tym etapie nie. Na warsztacie będziemy poruszać również kwestię oddychania w trakcie ćwiczeń pod obciążeniem.
To zależy. Jeśli jest to ostry ból, stan zapalny lub jesteś świeżo po urazie, odradzam udział w warsztacie i konsultację z lekarzem prowadzących lub fizjoterapeutą. Jeśli zaś jest to ból wynikający ze złej postawy ciała, długiego siedzenia, czy złych nawyków ruchowych, wiedza z tego warsztatu pomoże Ci go ograniczyć.
Dokładnie dlatego powstał ten warsztat. Cały program opiera się na bezpiecznej technice i pracy pod okiem trenerki z 16-letnim doświadczeniem – nie na przypadkowych ćwiczeniach z internetu.
Warszawa ul. Dźwigowa 51
* warsztaty potrwają 3h (10:00 – 13:00)
W celu rezerwacji miejsca wypełnij Formularz Kontaktowy. W temacie wiadomości wpisz „Siła”. W odpowiedzi zwrotnej otrzymasz dane do przelewu wraz ze szczegółami dojazdu
"Obóz suuuper, zdecydowanie pojechałabym jeszcze raz. Super miejsce, połączenie cudownej gościnności i treningu. Bardzo dobrze zaplanowane treningi pod kątem ćwiczeń, mocnego wycisku i zabawy. Czuję, że zrobiłam progress, nabrałam płynności w ruchui super się bawiłam, dużo śmiałam i na wszystko była przestrzeń. Dobry czas na regenerację, dobre jedzonko. Cudowny wieczór z sauną, dobra organizacja wyjazdu, ale też jak ktoś ma inne potrzeby, chce odpocząć (bez pretensji, że ktoś nie da rady np. na stretching). Wysokie poszanowanie ciała, możliwości, dobra opieka Twoja, jako trenera, piękne i różnorodne Gifty"