Bezpieczny trening w ciąży
Treningi indywidualne
dla kobiet w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży to profilaktyka zdrowia mamy i dziecka. Przygotuj swoje ciało na wyzwania macierzyństwa!
Dla przyszłych mam
Bezpieczny trening dla kobiet w ciąży
Jesteś w ciąży? Masz zgodę od swojego lekarza prowadzącego na ćwiczenia w tym wyjątkowym stanie? Chciałabyś się dowiedzieć w jaki sposób możesz bezpiecznie trenować? Jeśli odpowiedź na powyższe pytania brzmi "TAK" pamiętaj, że ćwiczenia możesz rozpocząć niezależnie od trymestru w jakim się znajdujesz i swojego wcześniejszego doświadczenia ze sportem. Najważniejsze w tym wszystkim jest zadbanie o aktywność dostosowaną do Twoich możliwości w taki sposób, aby trening wspierał Twoje zdrowie, samopoczucie i podtrzymywał Twoją formę.
Ciąża to okres wielu zmian: fizycznych, emocjonalnych i hormonalnych. Nic więc dziwnego, że w tym czasie może towarzyszyć nam huśtawka nastrojów, zmieniać się wygląd oraz odczucia płynące z ciała. Zmienia się wiele:, m.in. postawa, preferencje doznaniowe i poczucie sprawności. Nie bez powodu wiele kobiet skarży się na brak siły, dolegliwości związane z bólem kręgosłupa, pośladków, miednicy czy kolan, w końcu rosnący w nas przez 9 miesięcy brzuszek obciąża nasz organizm. Ruch, który wzmocni i odżywi Twoje ciało w trakcie ciąży może pomóc Ci łatwiej przez nią przejść i poprawić Twoje samopoczucie .
Według najnowszych wytycznych WHO i Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników można być aktywnym od momentu poczęcia do porodu. Zalecane jest co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo – dotyczy to kobiet w ciąży i połogu bez przeciwwskazań. Możesz utrzymywać dotychczasową aktywność fizyczną (wyjątek stanowią sporty z ryzykiem upadku / wysoce ekstremalne / ciąże z powikłaniami). A jeśli w trakcie ciąży dopiero będziesz stawiać swoje pierwsze treningowe kroki, warto zacząć od niskiej intensywności stopniowo ją zwiększając. Zdrowy ruch sprzyja nie tylko prawidłowemu rozwojowi płodu, ale także sprawności i dobremu samopoczuciu przyszłej mamy.
Dlaczego warto trenować w ciąży
Trening w ciąży nie jest już postrzegany jako akceptowalne ryzyko, lecz jako niezbędny element zdrowia przyszłej mamy i dziecka
Ruch w trakcie ciąży minimalizuje dolegliwości związane z ciążą, wzmacnia i uelastycznia mięśnie, przeciwdziała rozstępom skóry, zapewnia prawidłowy przyrost masy ciała, poprawia samopoczucie, przygotowuje organizm do wysiłku porodowego, pomaga w zwalczaniu bólów kręgosłupa oraz stawów, wspomaga czynność układu oddechowego i krążeniowego, pozytywnie wpływa na stan pourodzeniowy noworodka i usprawnia proces powrotu do formy po ciąży.
Moje Treningi dla ciężarnych
O mnie
Trenerka kobiet w ciąży
Nazywam się Paulina. Jestem certyfikowaną trenerką medyczną, trenerką personalną, a także byłym sportowcem (reprezentantką Narodowej Kadry Kickboxingu utytułowaną w kraju i na świecie).
Od 2020r wspieram kobiety w jednym z najważniejszych momentów ich życia. Łączę wiedzę, doświadczenie i zrozumienie ciała po ciąży. Sama jestem mamą dwóch córeczek, które mówiąc wprost ... to dwa wulkany energii chcące ciągle biegać, skakać i wspinać się po mnie. Na co dzień obserwuję jak bardzo ważna jest jakość ruchu (szczególnie, gdy miliony razy w ciągu dnia podnoszę, tulę na rękach, przenoszę swoje dzieci razem z torbami pełnymi zakupów).
Odpowiednie nawyki ruchowe, które wypracowałam przez lata w połączeniu z siłą mięśni sprawiają, że mogę czuć się dobrze w swoim ciele w pełni sprawna i bez bólu. Chciałabym, abyś i Ty przekonała się o tym, że warto zainwestować w trening dla swojego zdrowia.
Uczę zdrowego ruchu, który ma za zadanie wzmocnić Cię kompleksowo, zadbać o najsłabsze ogniwa, poprawić postawę, zadbać o ergonomie dnia codziennego, poprawić Twoją świadomość ciała i pewność siebie.
Moje Treningi dla ciężarnych
Jak wygląda trening dla przyszłych mam?
W zależności od trymestru w jakim się znajdujesz, Twoich możliwości fizycznych i dolegliwości towarzyszących na co dzień trening będzie dopasowany do Twoich potrzeb, nie na odwrót. Gdy zdecydujesz się na współprace ze mną czeka Cię praca nad obszarami takimi jak: oddech, mobilizacja, stabilizacja, gdzie głównym zadaniem będzie przede wszystkim wypracowanie i utrwalenie zdrowych nawyków ruchowych, które wzmocnią i pomogą utrzymać ciało w sprawności.
Jak wygląda współpraca treningowa?
Każda nową współpracę rozpoczynam od konsultacji treningowej, która trwa 1,5h do 2h i kosztuje 300 zł. Zwykle spotykamy się stacjonarnie, ale jeśli nie masz możliwości, aby przyjechać możemy to zorganizować online. Niezależnie czy będziemy pracować 1:1, czy też za pośrednictwem planu treningowego KONSULTACJA jest obowiązkowa, ponieważ tu Twoje bezpieczeństwo i dobrostan są na pierwszym miejscu – nie szybka rozgrzewka i liczba powtórzeń. Konsultacja to dłuższa rozmowa w celu zrozumienia Twojego ciała, historii, potrzeb, problemów zdrowotnych, ograniczeń fizycznych.
Podczas konsultacji robimy analizę Twojej postawy, wywiad zdrowotny (urazy, kontuzje, choroby, stan psycho-fizyczny), stylu życia, sprawdzamy jaką masz świadomość mięśni głębokich (m.in. pracy brzucha, mięśni dna miednicy) i czy oddech działa prawidłowo. Sprawdzamy też sposób w jaki się poruszasz podczas wzorców:
- Przysiad (Squat): Ruch zgięcia w stawach biodrowych i kolanowych, z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zawias (Hip Hinge): Ruch zgięcia w biodrach, z prostymi nogami, wykorzystywany w martwym ciągu
- Pchanie (Push): Ruch odpychania, np. pompki, wyciskanie na ławce
- Przyciąganie (Pull): Ruch przyciągania, np. podciąganie na drążku, TRX, wiosłowanie
- Wykrok/Zakrok (Lunge): Ruch, w którym jedna noga wykonuje krok do przodu lub do tyłu, obciążając jedną stronę ciała
- Skręt/Rotacja (Twist): Ruch obrotowy tułowia, np. w ćwiczeniach typu „woodchopper”.
- Chód/Lokomocja (Walk): Podstawowy wzorzec ruchu związanego z przemieszczaniem się
Po tym spotkaniu:
✔️ dostaniesz podsumowanie naszej konsultacji z informacjami nad czym popracować w pierwszej kolejności
✔️ dostaniesz rekomendacje polecanych fizjoterapeutek uroginekologicznych
✔️ informację na temat możliwości dalszej współpracy
*Aktualnie przyjmuję w klubie fitness na al. Jerozolimskie 200 w Warszawie i tam mogę Cię zaprosić na pierwsze spotkanie 🙂
UMÓW SIĘ NA konsultację TRENINGową
Jeśli chcesz zacząć współpracę lub masz pytania – napisz. Odpowiem z przyjemnością
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY TO PROFILAKTYKA ZDROWIA MAMY I DZIECKA!
Opinie podopiecznych
Lekarze mnie pytają jak to się stało, że przy tak niskich i niemożliwych hormonach udało mi sie zajść w ciążę, to mówię, że przede wszystkim zapisałam się na treningi i podczas ćwiczeń czułam jak puszczają mi napięcia w kluczowych miejscach. Przede wszystkim to rozciąganie w "żabie", czułam jak mi się zmienia cała anatomia miednicy 😀
BLOG
Blog
Trening dla mam – krótki poradnik o tym jak mądrze wrócić do formy po ciąży
W zależności od tego, czy chcesz zmieścić się w jeansy sprzed ciąży, czy też zależeć Ci będzie na dawnej sprawności fizycznej – musisz wiedzieć, że dobrze dopasowany trening dla kobiet po porodzie zależy od tego na jakim etapie obecnie jesteś (połóg, kilka, kilkanaście miesięcy po porodzie lub więcej). Być może teraz Cię zaskoczę, ale aby… Dowiedz się więcej »Trening dla mam – krótki poradnik o tym jak mądrze wrócić do formy po ciąży
